كيف تفقد 5 كجم بسرعة وأمان في الأسبوع: وصف للأنظمة الغذائية الأكثر فعالية

<زكسبكسز>يطرح كل شخص تقريبًا أسئلة حول فقدان الوزن بسرعة، حتى أولئك الذين لا يحتاجون إليه بالضرورة. هناك إجابة واضحة لسؤال كيفية خسارة 5 كجم في الأسبوع، وهذا ممكن تمامًا بدون نظام غذائي أو صيام. كل ما عليك فعله هو أن تتذكر بعض المبادئ التي يمكن تطبيقها على كل من البالغين الذين يرغبون في إنقاص الوزن والمراهقين.

مبادئ فقدان الوزن السريع

<زكسبكسز>تجدر الإشارة إلى أن القواعد التالية للحفاظ على الشكل الجيد يجب اتباعها ليس لمدة أسبوع فقط. يجب أن يصبح هذا عقيدة حياة، والتي بموجبها لم يعد هناك سؤال حول ما يجب فعله لخسارة 5 كجم في الأسبوع.

المبدأ الأول: الماء أساس الحياة

<زكسبكسز>في كثير من الأحيان لا يهتم الناس بكمية المياه التي يشربونها كل يوم. ومع ذلك، فإن الماء هو العامل الرئيسي لخسارة الوزن بسرعة 5 كجم في الأسبوع. يزيل الفضلات والسموم من الجسم التي تمنع عملية التمثيل الغذائي. شرب الكثير من الماء يعزز وظائف الكلى المكثفة. عندما تعمل الكلى، لا يتراكم الماء في الجسم. ولكن لتبديدها، تحتاج إلى شرب 30 جرامًا من الماء لكل 1 كجم من وزن الجسم يوميًا. أي أنه إذا كان وزن الشخص 85 كجم، فعليه شرب 2. 5 لتر من الماء يومياً. بوزن 70 كجم، أي 2. 1 لتر من الماء، وما إلى ذلك.

<زكسبكسز>يجب شرب الماء قبل 45 دقيقة. قبل الوجبات وبعد ساعة من الوجبات. إذا نسي أحد شرب الماء خلال النهار، يمكنك ضبط منبه كل ساعة بحيث تشرب الكمية المطلوبة قبل الساعة 8 مساءً. ويجب عدم شربه مباشرة بعد الأكل. يخفف السائل عصير المعدة المركز ولا يتم هضم الطعام.

<زكسبكسز>وتجدر الإشارة إلى أن المشروبات الغازية والعصائر والقهوة والشاي وغيرها هي مياه ولا يمكنها تعويض نقص السوائل في الجسم. تحتاج إلى شرب المياه المعبأة في زجاجات النقية؛يمكنك إضافة شريحة من الليمون أو القرفة أو الزنجبيل إلى كوب من الماء. تساعد هذه المنتجات أيضًا على إزالة الدهون الزائدة من الجسم وتساعدك على إنقاص الوزن بسرعة بمقدار 5 كجم أو أكثر في الأسبوع.

المبدأ 2: السعرات الحرارية السريعة هي العدو الأول.

<زكسبكسز>وتشمل المنتجات التي تحتوي على سعرات حرارية سريعة جميع منتجات ماكدونالدز، واللفائف، والكعك، والحلوى، والبسكويت، وألواح الشوكولاتة، والوجبات السريعة، والآيس كريم، والجبن الحلو، والصودا، والأطعمة المقلية، والأطعمة المشوية بالزيت، والأطعمة المدخنة. وجميع هذه الأطعمة يحرقها الجسم بسرعة، مما يمنح الإنسان سعرات حرارية سريعة.

<زكسبكسز>يتم تحويل السكر الزائد إلى دهون من خلال إنتاج الأنسولين على الجانبين والخصر. الأطعمة المالحة تعوق إزالة السوائل الزائدة من الجسم. بالإضافة إلى ذلك، تزيد هذه المنتجات من مستويات الكوليسترول في الدم، وخطر التهاب المعدة، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسمنة وأكثر من ذلك بكثير.

<زكسبكسز>إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة في العمل أو أثناء التنقل، فمن الأفضل أن تأخذ معك الأطعمة التي تحتوي على الألياف، على سبيل المثال خبز الجاودار، والخضروات الطازجة أو المطبوخة (باستثناء البطاطس)، والبيض المسلوق، ومنتجات الألبان، والتفاح، والجبن الصلب أو الزبادي الطبيعي. يتم بيع بعضها جاهزًا في المتجر، مما يرضي جوعك على الفور ويساعدك على خسارة 5 كجم في وقت قصير.

المبدأ 3: تناول القليل وفي كثير من الأحيان

<زكسبكسز>يجب عليك بالتأكيد أن تبدأ صباحك بوجبة الإفطار. في وجبة الإفطار يحصل الجسم على جميع السعرات الحرارية التي يحتاجها لهذا اليوم. ينص هذا المبدأ على أنك بحاجة إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك قدر الإمكان. عندما يحاول شخص ما أن يأكل قليلاً، فإنه يضغط على الجسم، ويبدأ الجسم، خوفاً من الجوع، في تراكم الدهون، وهي ضرورية للبقاء على قيد الحياة في أوقات المجاعة. يعد تسريع عملية التمثيل الغذائي طريقة ذكية لخسارة 5 كجم في الأسبوع وإقناع الجسم بعدم وجود خطر البقاء جائعًا وأنه لا داعي لتراكم السعرات الحرارية الزائدة.

<زكسبكسز>ومع ذلك، هذا لا يعني أنه عليك أن تأكل حتى الشبع. يجب عليك تناول الطعام في أجزاء صغيرة من أطباق صغيرة، ولكن افعل ذلك 5-6 مرات في اليوم، دون إعطاء وقت لمعدتك للبقاء في حالة من عدم النشاط لفترة طويلة.

المبدأ الرابع: التوقف عن التدخين وشرب الكحول

<زكسبكسز>يعلم الجميع أن المشروبات الكحولية تحتوي على سكر أكثر من أي كعكة. إذا كنت تشرب كوبًا من النبيذ الجاف محلي الصنع 1-2 مرات في الأسبوع، فلن يسبب ضررًا كبيرًا للجسم. ومع ذلك، فإن شرب زجاجة من البيرة أو كوكتيل منخفض الكحول كل يوم، ناهيك عن المشروبات القوية، هو عكس فقدان الوزن.

<زكسبكسز>عند التدخين، يضع دخان التبغ والقطران والسموم وأول أكسيد الكربون ضغطًا إضافيًا على الجسم. في محاولة للعثور على مواد مفيدة لتطهير الجسم، سيبدأ الجسم في تجميعها في الأنسجة الدهنية تحت الجلد ولن يكون من الممكن فقدان 5 كجم بسرعة. إذا كان من الصعب على الشخص الإقلاع عن التدخين، فإن التحول إلى السيجارة الإلكترونية يمكن أن يقلل بشكل كبير من الآثار السلبية. في هذه الحالة، لا يدخل الكثير من القطران والسموم إلى مجرى الدم. على الرغم من أن التدخين الإلكتروني ليس مفيدًا لصحتك، إلا أنه لا يزال أقل ضررًا.

المبدأ الخامس: ضغوط أقل

<زكسبكسز>لا يمكن النظر إلى التوتر على أنه صراع في العمل وفي الحياة الخاصة فقط. يمكن أن يشمل الضغط على الجسم قلة النوم، والإفراط في تناول الطعام، وارتفاع استهلاك الكحول في الإجازة مع أعراض الانسحاب اللاحقة (مخلفات الكحول)، والضغط العقلي والجسدي المفرط على الجسم، والمخاوف المستمرة بشأن زيادة الوزن.

<زكسبكسز>كل هذه العوامل تجبر الجسم على التكيف مع الظروف الحالية واستخدام احتياطيات أكثر مما كانت عليه في أوقات الهدوء. ونتيجة لذلك، تنفد الاحتياطيات بسرعة ويبدأ الجسم في تراكم الوزن الزائد. أنت بحاجة إلى تعلم كيفية الهدوء من الصدمات، والنوم بشكل أفضل، وتناول الطعام بانتظام، وتغيير نمط حياتك، إن أمكن، تغيير العمل الذي ينطوي على التوتر، والمشي في الهواء الطلق في كثير من الأحيان والاستمتاع بالحياة.

المبدأ السادس: الممارسة

<زكسبكسز>لتفقد 5 كجم في الأسبوع، لا تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية بقوة في صالة الألعاب الرياضية لمدة 6 ساعات يوميًا. يكفي توزيع النشاط البدني على مدار الأسبوع بحيث يكون هناك ما لا يقل عن 4 ساعات من تدريب القلب في الأسبوع والتمارين البدنية - من 3 ساعات في الأسبوع. وتشمل تمارين القلب الجري والسباحة وركوب الدراجات والقفز على الحبل والتمارين الصباحية.

<زكسبكسز>يمكن ممارسة التمارين البدنية في المنزل. يكفي القيام بتمارين القرفصاء 10 مرات أو تمرين الضغط على الأرض أو على شريط أفقي أو ضخ عضلات البطن أو ممارسة التمارين باستخدام الدمبل التي تزن 2-5 كجم. ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وضخ الحديد؛يمكن اكتساب كل الوزن اللازم من جسمك.

أنظمة غذائية فعالة لخسارة الوزن بسرعة

<زكسبكسز>إذا كنت في حاجة ماسة إلى خسارة 5 كجم في الأسبوع في المنزل، فيجب عليك اختيار أحد الأنظمة الغذائية العديدة الفعالة التي ستساعد على حرق الدهون في أسرع وقت ممكن. ولكن عليك أن تستعد لحقيقة أن الطعام سيكون مملاً ورتيبًا. مطلوب الصبر والانضباط الذاتي هنا. سيكون من الجميل وضع جدول زمني ونشره على الثلاجة.

النظام الغذائي 1: الكفير

<زكسبكسز>الهدف من النظام الغذائي هو استبدال معظم الأطعمة بالكفير الذي يحتوي على 1٪ دهون. يحتوي على بكتيريا نشطة بيولوجيًا تضمن وظيفة خاصة للجهاز الهضمي.

<زكسولكسز><زكسليكسز>اليوم الأول: 1 كجم من الحمضيات أو التفاح و 1. 5 لتر من الكفير. <زكسليكسز>اليوم الثاني: 4 حبات بطاطس مسلوقة أو مشوية و1 لتر من الكفير؛ <زكسليكسز>اليوم الثالث: نصف كيلو دجاج و 1 لتر من الكفير؛ <زكسليكسز>اليوم الرابع (الصيام): 1. 5-2 لتر من الماء، 1 لتر من الكفير؛ <زكسليكسز>اليوم الخامس: 1 كجم من التفاح الطازج، 1 لتر من الكفير؛ <زكسليكسز>اليوم السادس: 1 كجم من الخضار الطازجة أو المسلوقة أو المخبوزة أو المطهية، 1 لتر من الكفير. <زكسليكسز>اليوم السابع (الصيام): كرر اليوم الرابع.

النظام الغذائي 2: الحنطة السوداء

<زكسبكسز>يعتبر رجيم الحنطة السوداء وسيلة فعالة لخسارة 5 كيلوجرامات في الأسبوع في المنزل. تحتوي الحنطة السوداء على كمية كبيرة من البروتين والحديد والألياف والمعادن الأخرى. تحتاج إلى تحضيره على النحو التالي: صب الماء المغلي على كوب من الحنطة السوداء طوال الليل، ولفه بمنشفة دافئة وتناوله في أجزاء صغيرة ست مرات يوميًا في اليوم التالي. لا ينبغي إضافة الملح والسكر.

<زكسبكسز>إذا كنت لا تستطيع تناول الحنطة السوداء طوال الأسبوع، يمكنك تخفيف نظامك الغذائي بالمنتجات التالية:

<زكسولكسز><زكسليكسز>لحم بقري مطبوخ؛ <زكسليكسز>تفاح؛ <زكسليكسز>الكفير 1٪؛ <زكسليكسز>الجبن محلية الصنع؛ <زكسليكسز>سلطة الخضار.

النظام الغذائي 3: الفاكهة والجبن

<زكسبكسز>هناك عدة خيارات لنظام الجبن القريش: الجبن القريش الصلب الذي يمكن تناوله فقط، والمصمم لمدة 3 أيام، والجبن الطري مع الخضار، والمصمم لمدة 14 يومًا، والنوع المتوسط الذي سيساعدك على إنقاص الوزن بسرعة بمقدار 5 كجم. تم وضعه لمدة أسبوع واحد.

<زكسبكسز>المدخول اليومي من الجبن هو 400 جرام. من الضروري استخدام الجبن الحقيقي قليل الدسم محلي الصنع. ومن الضروري إضافة نخالة القمح إلى الطبق الذي يتم تحضيره بسكب الماء المغلي فوقه. يمكنك أيضًا إضافة العسل أو المكسرات أو الفواكه الطازجة إلى الجبن. خلال النهار، اشرب نظامك الغذائي مع 1 لتر من الكفير أو 1 لتر من الحليب المخمر. في هذه الحالة، تحتاج إلى شرب 2-3 لتر من الماء النقي يوميا.

تمارين لفقدان الوزن بسرعة

<زكسبكسز>يتساءل الأشخاص الذين لا يستطيعون تقييد نظامهم الغذائي عن كيفية خسارة 5 كجم دون اتباع نظام غذائي. وكقاعدة عامة، ينطبق هذا على النساء الحوامل اللاتي يعانين من أمراض الجهاز الهضمي المختلفة، والسكري، وما إلى ذلك، أي أولئك الذين يحتاجون إلى تناول الطعام بشكل جيد دون قيود.

تمرين البطن

<زكسبكسز>وضع البداية: استلقِ على ظهرك، واطوي ساقيك عند الركبتين، وشبك يديك خلف رأسك.

<زكسبكسز>ارفع رأسك وكتفيك وجسمك قدر الإمكان. ابق في الوضع المرتفع لأطول فترة ممكنة (10-15 ثانية في المتوسط). العودة إلى وضع البداية. كرر 10 مرات.

تمرين للوركين والأرداف

<زكسبكسز>من الأفضل القيام بهذا التمرين أمام المرآة للتحقق من التنفيذ الصحيح.

<زكسبكسز>وضع البداية: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين واليدين على الخصر.

<زكسبكسز>ابدأ في وضع القرفصاء في منتصف الطريق حتى يصبح عظم الفخذ أفقيًا وظهرك قطريًا. أثناء جلوسك في وضع القرفصاء، قم بمد ذراعيك إلى الأمام والأرداف إلى الخلف. ابق في هذا الوضع لبضع ثوان ثم عد ببطء إلى وضع البداية. قم بأداء مجموعتين من 10 عدات.

تمرين للظهر والذراعين

<زكسبكسز>قم بأداء تمرين البلانك على مرفقيك. للقيام بذلك، عليك الاستلقاء على بطنك والاعتماد على مرفقيك المثنيين. القبضة والكوع يلمسان الأرض. ارفعي جسمك واستريحي على أصابع قدميك. يجب أن يظل الظهر والساقين في وضع قطري. تجمد في هذا الوضع لمدة 60 ثانية. استرخي لمدة 15 ثانية وكرري التمرين 3-4 مرات.

نصائح من مدرب اللياقة البدنية حول كيفية فقدان 5 كجم بسرعة

<زكسبكسز>لا يمكن فقدان الوزن بمقدار 5 كجم في الأسبوع إلا إذا كانت لديك رغبة قوية وانضباط ذاتي. تحتاج أولاً إلى وضع خطة نظام غذائي سليم وتجنب الكحول والسكر والأطعمة المالحة والمدخنة والمقلية والوجبات السريعة والبطاطس والأرز والمشروبات الغازية. ابدأ باستهلاك ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا واتبع النصائح أدناه التي ستوضح لك بالضبط كيفية تسريع عملية فقدان 5 كجم.

أخرج جميع الأطعمة غير الصحية من الثلاجة

<زكسبكسز>حتى لو تم التخطيط للنظام الغذائي وتجنب الأطعمة الضارة لمدة أسبوع واحد فقط، فلا يزال من الضروري خلال هذا الوقت تنظيف الثلاجة. وفي اليوم الثاني، عندما ينخفض مستوى الدهون في الدم، فإن كل الأفكار تدور حول الطعام فقط وعليك بذل جهود هائلة حتى لا تنهار. وإذا أكلت فجأة شيئًا محظورًا، فقد تتلاشى كل الجهود.

جلب التنوع إلى روتين التدريب اليومي الخاص بك

<زكسبكسز>إذا اخترت تمارين القلب لخسارة 5 كجم في الأسبوع، فأنت بحاجة إلى تبديل تمارين القلب طويلة الأمد مع التمارين المتقطعة. يمكن أن تساعدك تمارين القلب طويلة المدى على حرق المزيد من الدهون، بينما يمكن أن تساعدك تمارين القلب المتقطعة على حرق الدهون خلال ساعات قليلة من التمرين. يجب أن يتم تبديلهم لتحسين النتيجة. ينبغي تخصيص يوم واحد في الأسبوع لتدريبات القوة، إما باستخدام الدمبل والأثقال أو بوزن جسمك.

زيادة الحمل يوميا

<زكسبكسز>عندما يبدأ الجسم بالتعود على تأثير جسدي معين، فإنه يبدأ بالتأقلم ويتوقف فقدان الوزن. تحتاج كل يوم إلى زيادة عدد التكرارات والمناهج، وبالتالي تجاوز نتائجك السابقة.

أضف الشاي الأخضر إلى نظامك الغذائي

<زكسبكسز>يحتوي الشاي الأخضر على العديد من العناصر الدقيقة ومضادات الأكسدة التي يمكنها استعادة الأنسجة التالفة في الجسم بسرعة والتي يمكن أن تحدث عند فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، فإن الشاي الأخضر يروي العطش جيدًا، كما أن الماء الساخن يقلل لفترة وجيزة من الشعور بالجوع.

زيادة الكربوهيدرات

<زكسبكسز>أي شخص يتناول نظامًا غذائيًا خاليًا من الكربوهيدرات يتعرض لخطر إنتاج الجسم للكربوهيدرات الخاصة به للتعويض. من الضروري يومين في الأسبوع زيادة محتوى الكربوهيدرات في الطعام حتى لا تسبب رد فعل عكسي وتجديده بشكل طبيعي.